La importancia de la respiración
Estrés, depresión, ansiedad, estreñimiento, dolores de cabeza, falta de concentración.
Respiración Clavicular. Este tipo de respiración se realiza con la parte alta de los pulmones (es la zona más pequeña, así que recoge una menor cantidad de aire), y en la inspiración parece que las clavículas se levantan, de ahí su nombre.
Respiración Torácica. Es una respiración incompleta que se lleva a cabo con los músculos de las costillas que expanden la caja torácica. Su movimiento consiste en separar las costillas y expandir la caja torácica, llenando así de aire los pulmones, en su región media.
Respiración diafragmática o abdominal. Es un tipo de respiración relajante que usa el diafragma. El diafragma es el músculo que se encuentra debajo de las costillas y arriba del estómago. ... Cuando los pulmones se vacían de aire el diafragma vuelve a subir y el estómago baja (se mueve hacia adentro).
Las dos primeras facilitan la activación del sistema nervioso simpático. La diafragmática es la que implica menor esfuerzo y facilita la activación parasimpática.
El sistema nervioso parasimpático participa en la regulación del aparato cardiovascular, aparato digestivo y aparato genitourinario, en muchos órganos su acción es opuesta a la del sistema nervioso simpático, por ejemplo en el corazón disminuye el ritmo cardiaco, mientras que el simpático lo acelera. Hay tejidos, como el hígado, riñón, páncreas y tiroides, que reciben inervación parasimpática, lo que sugiere que este sistema participa también en la regulación metabólica, aunque las influencias sobre el metabolismo no son bien conocidas.
Todos Nacemos con la capacidad de respirar adecuadamente, pero por determinados motivos y de modo no consciente, vamos limitando el volumen de aire que entra en nuestros pulmones, pero... ¿Esto se puede cambiar?
Todos estos síntomas se han incrementado recientemente por la situación de encierro que viven millones de personas a nivel mundial en recientes fechas. Es fácil culpar al trabajo, la presión social, el encierro y demás factores para justificar tantos males que nos acechan. Pero... nos hemos preguntado ¿qué cosas hemos dejado de hacer para sentirnos así?
Cuando recién empezamos a ir a la escuela, nos enseñaron que todos los seres vivos respiramos y que por medio de la respiración llevamos oxígeno a los pulmones y cuando exhalamos, expulsamos del organismo CO2, anhídrido carbónico o como mejor lo conocemos, dióxido de carbono. Pero con los años hemos aprendido cosas nuevas y sabemos que esto no termina ahí.
EXISTEN DIFERENTES TIPOS DE RESPIRACIÓN:
Aunque podemos controlar la respiración, respirar es un proceso automático. Gran parte de la gente solo utiliza una parte de la capacidad funcional de los pulmones, fundamentalmente la parte superior. En esta respiración torácica no intervienen los músculos intercostales y el diafragma, lo que impide que a nuestro cuerpo le llegue suficiente oxígeno, aprendamos que tipos de respiración existen:
Respiración Clavicular. Este tipo de respiración se realiza con la parte alta de los pulmones (es la zona más pequeña, así que recoge una menor cantidad de aire), y en la inspiración parece que las clavículas se levantan, de ahí su nombre.
Respiración Torácica. Es una respiración incompleta que se lleva a cabo con los músculos de las costillas que expanden la caja torácica. Su movimiento consiste en separar las costillas y expandir la caja torácica, llenando así de aire los pulmones, en su región media.
Respiración diafragmática o abdominal. Es un tipo de respiración relajante que usa el diafragma. El diafragma es el músculo que se encuentra debajo de las costillas y arriba del estómago. ... Cuando los pulmones se vacían de aire el diafragma vuelve a subir y el estómago baja (se mueve hacia adentro).
Las dos primeras facilitan la activación del sistema nervioso simpático. La diafragmática es la que implica menor esfuerzo y facilita la activación parasimpática.
El sistema nervioso simpático actúa sobre numerosos órganos y sistemas, como: Sistema cardiovascular. Aumenta la frecuencia y fuerza de las contracciones del corazón. Dilata los bronquios del pulmón, facilitando de esta forma que el aire inspirado llegue con mayor facilidad a los alveolos pulmonares que es el lugar donde se produce el intercambio gaseoso con la sangre. Produce la dilatación dela pupila (midriasis). Disminuye la contracción de los músculos lisos que se encuentran en la pared del tubo digestivo. Estimula la producción de adrenalina por las glándulas suprarrenales. Estimula de producción de sudor por las glándulas sudoríparas.
El sistema nervioso parasimpático participa en la regulación del aparato cardiovascular, aparato digestivo y aparato genitourinario, en muchos órganos su acción es opuesta a la del sistema nervioso simpático, por ejemplo en el corazón disminuye el ritmo cardiaco, mientras que el simpático lo acelera. Hay tejidos, como el hígado, riñón, páncreas y tiroides, que reciben inervación parasimpática, lo que sugiere que este sistema participa también en la regulación metabólica, aunque las influencias sobre el metabolismo no son bien conocidas.
Todos Nacemos con la capacidad de respirar adecuadamente, pero por determinados motivos y de modo no consciente, vamos limitando el volumen de aire que entra en nuestros pulmones, pero... ¿Esto se puede cambiar?
Los ejercicios de respiración pueden ayudarnos a compensar las malas tendencias.
- Se aprenden de forma progresiva y, que el consigamos un nivel adecuado depende de la cantidad y calidad del tiempo que dediquemos.
- Es importante nos centremos en la tarea de mejorar la respiración.
- El objetivo no es conseguir grandes logros, sino avanzar de forma progresiva.
- Es importante concentrarse en las instrucciones y las sensaciones, no juzgándonos en nuestra ejecución.
- Lo ideal es que adoptemos una postura cómoda y reduzcamos aquellos estímulos externos que nos puedan distraer o molestar.
- Mantener los ojos cerrados es importante para que no nos distraigamos de nuestra tarea.
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