Respira para aliviar los cólicos

    Muchas mujeres pensarían que hacer ejercicio en tus días puede resultar dañino o incrementar los dolores en el vientre, sin embargo, sucede todo lo contrario ya que la actividad física durante tu periodo ha demostrado tener múltiples beneficios: Desde evitar la retención de líquidos o impedir la formación de coágulos, hasta disminuir los cólicos menstruales.

    A continuación una lista de actividades que podrías realizar durante esos días difíciles:

Camina

    No hay nada como una vuelta a la manzana a paso ligero para aliviar los cólicos. La caminata es un ejercicio que además de estar al alcance de todas, ofrece el beneficio extra de realizarlo al aire libre, lo que permite que cambies de ambiente y así evites pensar en los dolores. Si no tienes ganas de salir, también puedes hacerlo desde la comodidad de tu casa en una caminadora.

Baila

    El baile y en especial el Belly Dance, actúa como relajante para los dolores menstruales debido al balanceo de la pelvis. Sin embargo, cualquier clase de baile puede funcionar: Zumba, Jazz, salsa y hasta hip-hop. Si ninguno de los anteriores te convence, siempre puedes poner tu música favorita a todo volumen y bailar como si no hubiera un mañana.

Taichí

    Mientras practica taichí, la mente del paciente debe mantener la concentración sobre los movimientos del cuerpo, con relajación y respiración profunda, mientras ignora los pensamientos que lo distraen. Parte del encanto de esta técnica es que se trata de un ejercicio muy suave, por lo que resulta una forma ideal de actividad para las personas con dolor u otras condiciones que impiden una actividad más vigorosa. Incluso se puede practicar taichí estando en silla de ruedas. La literatura médica muestra que el taichí ayuda a reducir la depresión, la ansiedad y el estrés.

Súbete a la bicicleta

    Tal y como sucede con la caminata, andar en bicicleta te sirve para distraerte y tomar un poco de aire fresco. Por otro lado, es un excelente ejercicio para mejorar la circulación, ya que trabajas la parte superior de las piernas, el abdomen inferior y la zona lumbar.

Yoga

    Cualquier ejercicio de relajación es muy favorable para la menstruación, ya que ayudan a hacer más llevaderos los cólicos, que a fin de cuentas se producen debido a las contracciones del útero.

    El yoga ha demostrado ser particularmente beneficioso si se sufre de dolor de espalda, y también puede ser de gran beneficio para la salud mental. De acuerdo con hallazgos recientes, el yoga parece tener un efecto positivo sobre afectaciones tales como la depresión leve, problemas de sueño o esquizofrenia. Algunos estudios sugieren que el yoga puede tener un efecto similar a los antidepresivos o los tratamientos con psicoterapia, al influir en los neurotransmisores y aumentar la serotonina. 

Técnicas de respiración

    La respiración profunda ayuda a activar el sistema nervioso parasimpático, induciendo a la    relajación. La técnica de respiración denominada 4, 7, 8 del Dr. Weil funciona como un tranquilizante natural para el sistema nervioso.

¿CÓMO FUNCIONA?

• Toma aire por la nariz durante 4 segundos.
• Mantén ese aire en los pulmones durante 7 segundos.
• Expulsa todo el aire durante 8 segundos.
• Repite este proceso hasta que te sientas más relajada.
• Se recomienda que durante el procedimiento se mantenga la punta de la lengua tocando el paladar de la boca.

                                                                                             Foto de Mujer creado por yanalya - www.freepik.es</a>